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**Wie man ein Burnout vermeidet.

Was ist Burnout?

Burnout ist ein Gemütszustand, der durch langfristigen, ungelösten Dauerstress entsteht, der sich negativ auf Ihre Arbeit und Ihr Leben auswirken kann. Es tritt auf, wenn Sie sich überfordert fühlen, emotional ausgelaugt sind und den ständigen Anforderungen nicht mehr gewachsen sind. Wenn der Stress anhält, verlieren Sie allmählich das Interesse und die Motivation, die Sie ursprünglich dazu veranlasst haben, eine bestimmte Aufgabe zu übernehmen.

Warum Burnout, warum jetzt?

Burnout ist etwas, das viele Menschen zu erleben scheinen.
In den letzten Jahren hat sich Burnout stärker und intensiver auf den Arbeitsplatz und die dort arbeitenden Menschen ausgewirkt. Früher war Burnout eher bei den Geschäftsführern und Vorständen bekannt, doch heute sind es vor allem jüngere Menschen, die davon betroffen sind. Die Millennials sind die am stärksten von Burnout betroffene Generation.
60 % der 18- bis 24-Jährigen und 41 % der 25- bis 34-Jährigen gaben den Erfolgsdruck als Stressfaktor an, im Vergleich zu nur 6 % der über 55-Jährigen." Es ist verrückt, wenn man sich vorstellt, wie es heutzutage ist, den Druck, den junge Menschen durch die sozialen Medien verspüren, um ein Ziel zu erreichen, das die meisten Menschen nicht einmal erreichen. Diese Stressszenarien werden durch den sozialen Aspekt der Millennials, die durch die oft rosarote Brille der sozialen Medien ständig daran erinnert werden, wie es allen um sie herum geht, nur noch verschärft. Die Gesellschaft hat dazu geführt, dass immer mehr Menschen das Gefühl haben, in jungen Jahren eine hohe Erfolgsquote aufweisen zu müssen, um in die Gesellschaft zu passen.

Der Erfolgsdruck, den junge Menschen verspüren, sollte nicht unterschätzt werden. Er kann von innen oder von außen kommen, z. B. von den Erwartungen der Familie, von Freunden, die auf der Karriereleiter nach oben klettern, oder von den Schlagzeilen in den Medien, die verkünden: "Du solltest im Alter X einen Betrag von X verdienen".

Der Unterschied zwischen Stress und Burnout

Burnout kann das Ergebnis von Dauerstress sein, ist aber nicht gleichbedeutend mit zu viel Stress. Stress bedeutet im Großen und Ganzen zu viel: zu viele Belastungen, die einen körperlich und geistig überfordern. Gestresste Menschen können sich jedoch einbilden, dass es ihnen besser gehen wird, wenn sie nur alles in den Griff bekommen.
Beim Burnout hingegen geht es darum, dass man nicht genug hat. Ausgebrannt zu sein bedeutet, sich leer und geistig erschöpft zu fühlen, keine Motivation mehr zu haben und sich nicht mehr kümmern zu können. Menschen, die unter Burnout leiden, sehen oft keine Hoffnung auf eine positive Veränderung ihrer Situation. Wenn sich übermäßiger Stress so anfühlt, als würde man in der Verantwortung ertrinken, dann ist Burnout ein Gefühl, völlig ausgetrocknet zu sein. Und obwohl man sich normalerweise bewusst ist, dass man unter großem Stress steht, bemerkt man Burnout nicht immer, wenn es passiert.

Kenne ich dieses Gefühl?

Man hat das Gefühl, sich nur noch auf die anstehende Arbeit konzentrieren zu müssen und keine Motivation mehr zu haben, etwas anderes zu tun, als bei der Arbeit aktiv zu bleiben, aber nicht den Willen oder die Energie für etwas anderes zu haben (aka banale Aufgaben)

Warum schaffe ich es nicht, diese alltäglichen Dinge zu erledigen? Weil ich ausgebrannt bin. Warum bin ich ausgebrannt? Weil ich die Idee verinnerlicht habe, dass ich die ganze Zeit arbeiten sollte. Warum habe ich diese Vorstellung verinnerlicht? Weil alles und jeder in meinem Leben diese Vorstellung verstärkt hat - ausdrücklich und stillschweigend - seit ich jung war. Das Leben war schon immer hart, aber viele Millennials sind nicht in der Lage, mit den besonderen Umständen umzugehen, unter denen es für uns hart geworden ist. - Anne Helen Petersen BuzzFeed News Reporterin

Stadien des Burnout

HONEYMOON-PHASE
Wenn wir eine neue Aufgabe übernehmen, erleben wir zu Beginn oft eine hohe Arbeitszufriedenheit, Engagement, Energie und Kreativität. Dies gilt insbesondere für eine neue berufliche Aufgabe oder die Anfänge eines Unternehmens.

Häufige Symptome sind:

  • Arbeitszufriedenheit
  • Bereitwillige Übernahme von Verantwortung
  • Anhaltendes Energieniveau
  • Ungezügelter Optimismus
  • Engagement für die jeweilige Aufgabe
  • Der Zwang, sich zu beweisen
  • Frei fließende Kreativität
  • Hohe Produktivität

AUFTRETEN VON STRESS
Die zweite Phase des Burnout beginnt mit dem Bewusstsein, dass manche Tage schwieriger sind als andere. Sie werden feststellen, dass Ihr Optimismus nachlässt und dass Sie allgemeine Stresssymptome bemerken, die Sie körperlich, geistig oder emotional beeinträchtigen.

Häufige Symptome sind:

  • Ängstlichkeit
  • Vermeiden von Entscheidungen
  • Veränderung des Appetits oder der Ernährung
  • Müdigkeit
  • Vergesslichkeit
  • Allgemeine Vernachlässigung der persönlichen Bedürfnisse
  • Nächtliches Knirschen mit den Zähnen
  • Kopfschmerzen
  • Herzklopfen
  • Hoher Blutdruck
  • Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
  • Gereiztheit
  • Unzufriedenheit im Beruf
  • Schlafmangel oder verminderte Schlafqualität
  • Mangel an sozialer Interaktion
  • Geringere Produktivität
  • Ungewöhnliche Herzrhythmen

CHRONISCHER STRESS
Die dritte Stufe des Burnout ist der chronische Stress. Dabei handelt es sich um eine deutliche Veränderung Ihres Stressniveaus: Sie sind nicht mehr motiviert, sondern erleben den Stress unglaublich häufig. Möglicherweise treten auch stärkere Symptome auf als im zweiten Stadium.

Häufige Symptome sind:

  • Fehlen von Hobbys
  • Verpassen von Arbeitsterminen und/oder Zielen
  • Anhaltende morgendliche Müdigkeit
  • Körperliche Krankheit
  • Aufschieberitis bei der Arbeit und zu Hause
  • Wiederholtes Zuspätkommen zur Arbeit
  • Nachtragend sein
  • Sozialer Rückzug von Freunden und/oder Familie
  • Aufnahme von flüchtigen Aktivitäten
  • Wut oder aggressives Verhalten
  • Apathie
  • Chronische Erschöpfung
  • Zynische Haltung
  • Vermindertes sexuelles Verlangen
  • Verleugnung von Problemen bei der Arbeit oder zu Hause
  • Sich bedroht fühlen oder in Panik geraten
  • Gefühl, unter Druck zu stehen oder die Kontrolle verloren zu haben
  • Erhöhter Alkohol-/Drogenkonsum
  • Erhöhter Koffeinkonsum

BURNOUT
Das vierte Stadium ist das eigentliche Burnout, bei dem die Symptome kritisch werden. In diesem Zustand ist es oft nicht mehr möglich, normal weiterzumachen, da es immer schwieriger wird, die Situation zu bewältigen. Jeder von uns hat seine eigene Toleranzgrenze, und es ist wichtig, dass Sie sich in diesem Stadium um Hilfe bemühen (für klinische Fragen wenden Sie sich bitte an unseren Partner Thrive Your Life).

Häufige Symptome sind:

  • Entwicklung einer eskapistischen Mentalität
  • Gefühl der inneren Leere
  • Besessenheit von Problemen bei der Arbeit oder im Leben
  • Eine pessimistische Einstellung zu Arbeit und Leben
  • Körperliche Symptome verstärken sich und/oder nehmen zu
  • Selbstzweifel
  • Soziale Isolation
  • Veränderungen im Verhalten
  • Chronische Kopfschmerzen
  • Chronische Magen- oder Darmprobleme
  • Vollständige Vernachlässigung der persönlichen Bedürfnisse
  • Fortsetzung oder Zunahme flüchtiger Aktivitäten
  • Wunsch, aus der Gesellschaft "auszusteigen
  • Wunsch, von der Arbeit oder Freunden/Familie wegzuziehen

GEWÖHNLICHES BURNOUT
Das letzte Stadium des Burnout ist das gewohnheitsmäßige Burnout. Dies bedeutet, dass die Burnout-Symptome so sehr in Ihr Leben eingebettet sind, dass Sie wahrscheinlich ein erhebliches, andauerndes geistiges, körperliches oder emotionales Problem erleben, im Gegensatz zu gelegentlichem Stress oder Burnout.

Häufige Symptome sind:

  • Chronische Traurigkeit
  • Depressionen
  • Burnout-Syndrom
  • Chronische geistige Erschöpfung
  • Chronische körperliche Erschöpfung

Wie kann man Burnout vermeiden/beseitigen?

Bauen Sie Ihre geistige Widerstandskraft auf. Der Versuch, die Erschöpfung zu überwinden und so weiterzumachen wie bisher, führt nur zu weiteren emotionalen und körperlichen Schäden. Jetzt ist es an der Zeit, innezuhalten und die Richtung zu ändern, indem Sie lernen, wie Sie sich selbst helfen können, Burnout zu überwinden und sich wieder gesund und positiv zu fühlen.

Wenden Sie sich an andere um Hilfe! Die Menschen in Ihrem Leben wollen, dass Sie Ihre Probleme mitteilen, und sie wollen Ihnen helfen!

  • Wenden Sie sich an diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, z. B. an Ihren Partner, Ihre Familie und Ihre Freunde. Wenn Sie sich öffnen, werden Sie für andere nicht zur Last. Die meisten Freunde und Angehörigen werden sich sogar geschmeichelt fühlen, dass Sie sich ihnen anvertrauen, und es wird Ihre Freundschaft nur stärken. Versuchen Sie, nicht darüber nachzudenken, was Sie belastet, und gestalten Sie die Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen, positiv und angenehm.

  • Seien Sie geselliger mit Ihren Kollegen. Der Aufbau von Freundschaften mit Ihren Arbeitskollegen kann Ihnen helfen, sich vor einem Job-Burnout zu schützen. Wenn Sie zum Beispiel eine Pause machen, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ihr Smartphone richten, sondern versuchen, Ihre Kollegen anzusprechen. Oder planen Sie nach der Arbeit gemeinsame Unternehmungen.
    Schränken Sie den Kontakt mit negativen Menschen ein. Der Umgang mit negativ eingestellten Menschen, die nichts anderes tun, als sich zu beschweren, drückt nur auf Ihre Stimmung und Ihren Ausblick. Wenn Sie mit einer negativen Person zusammenarbeiten müssen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie miteinander verbringen, zu begrenzen, oder suchen Sie sich einen anderen Job.

  • Schließen Sie sich einer Sache oder einer gemeinnützigen Gruppe an, die für Sie persönlich von Bedeutung ist. Wenn Sie sich einer religiösen, sozialen oder Selbsthilfegruppe anschließen, können Sie sich mit Gleichgesinnten darüber austauschen, wie Sie den täglichen Stress bewältigen können - und neue Freunde finden. Wenn es in Ihrer Branche einen Berufsverband gibt, können Sie an Sitzungen teilnehmen und sich mit anderen austauschen, die mit den gleichen Anforderungen am Arbeitsplatz zu kämpfen haben.
    Finden Sie neue Freunde. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, ist es nie zu spät, neue Freundschaften zu schließen und Ihr soziales Netzwerk zu erweitern.

Ganz gleich, ob Sie einen Job haben, der Sie aus der Bahn wirft, oder einen, der eintönig und unerfüllend ist - das wirksamste Mittel gegen Burnout im Job ist, zu kündigen und stattdessen einen Job zu finden, den Sie lieben. Natürlich ist für viele von uns ein Job- oder Karrierewechsel alles andere als eine praktische Lösung, wir sind einfach nur dankbar, eine Arbeit zu haben, die unsere Rechnungen bezahlt. Aber es ist wichtig für eine gesunde Einstellung, dass man seine Arbeit genießen kann und stolz darauf ist. Wie auch immer Ihre Situation aussieht, Sie können dennoch einiges tun, um Ihren Geisteszustand zu verbessern.

  • Versuchen Sie, einen gewissen Wert in Ihrer Arbeit zu finden. Selbst bei banalen Tätigkeiten können Sie sich oft darauf konzentrieren, wie Ihre Arbeit anderen hilft oder ein dringend benötigtes Produkt oder eine Dienstleistung bereitstellt. Konzentrieren Sie sich auf die Aspekte der Arbeit, die Ihnen Spaß machen, und sei es nur das Gespräch mit Ihren Kollegen beim Mittagessen. Wenn Sie Ihre Einstellung zu Ihrer Arbeit ändern, können Sie ein Gefühl von Zielstrebigkeit und Kontrolle wiedererlangen.

  • Finden Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Leben. Suchen Sie nach Sinn und Zufriedenheit in Ihrem Leben: in Ihrer Familie, bei Freunden, Hobbys oder ehrenamtlicher Arbeit. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche in Ihrem Leben, die Ihnen Freude bereiten.

  • Schließen Sie Freundschaften bei der Arbeit. Starke Bindungen am Arbeitsplatz können helfen, Monotonie zu verringern und den Auswirkungen von Burnout entgegenzuwirken. Wenn Sie Freunde haben, mit denen Sie tagsüber plaudern und scherzen können, kann das helfen, den Stress abzubauen, der durch eine unerfüllte oder anspruchsvolle Arbeit entsteht, Ihre Arbeitsleistung zu verbessern oder einfach einen harten Tag zu überstehen.

  • Nehmen Sie sich eine Auszeit. Wenn ein Burnout unvermeidlich scheint, versuchen Sie, eine komplette Auszeit von der Arbeit zu nehmen. Fahren Sie in den Urlaub, nutzen Sie Ihre Krankheitstage, beantragen Sie eine vorübergehende Beurlaubung, irgendetwas, um sich von der Situation zu entfernen. Nutzen Sie die Auszeit, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und sich auf andere Weise zu erholen.

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